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　　在常規的減肥瘦身方法中飲食無疑是不可忽視的重要方面，當然能否達到理想的效果與個人的飲食習慣則直接相關。雖然飲食是導致長胖的主要因素之一，但飲食同樣也可以幫助男女進行減肥瘦身。那么減肥餐還怎么吃有效？素食減肥吃什么好？

　　

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　　1、減肥餐還怎么吃

　　1.橙子胡蘿卜汁

　　現在秋天也是出橙子的季節。橙子不但便宜，而且還好吃。與其到超市里買那些糖分高的碳酸飲料，何不自己榨水果蔬菜汁來喝呢？

　　材料：2個橙子，3個胡蘿卜

　　做法：將橙子去皮，胡蘿卜擦洗干凈。榨汁后立即飲用。如果你覺得汁太甜，可以加入一些薄荷葉。

　　2.雞蛋炒瓜片

　　黃瓜是應季蔬菜，黃瓜與雞蛋的搭配的減肥功效在減肥界名聲極大。黃瓜的熱量低，且鮮黃瓜內還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化為脂肪。另外，黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇

　　材料：黃瓜、雞蛋、蔥花

　　做法：青瓜切片，雞蛋打散，炒鍋中放油待熱后把打散好的雞蛋倒入鍋中，把雞蛋攪成塊狀，炒好放入碗中待用；鍋中倒入少量油，油熱后倒入蔥花'炒香后倒入瓜片，放少許十三香或胡椒粉'炒大概一到兩分鐘，之后倒入雞蛋，放半勺鹽翻炒一下即可出鍋。

　　3.青綠苦瓜濃湯

　　苦瓜、黃瓜和藕粉都是減肥食物，熱量低，升糖指數低，飽腹感強又能降血糖。

　　材料：苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個、梅干2個、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量

　　做法：把上湯加熱下，并加點鹽、胡椒粉和醬油。在藕粉中加點清水攪拌均勻。苦瓜和黃瓜清洗干凈后切成小塊，黃瓜和苦瓜都不要去瓤，切好后倒進榨汁機中榨成汁，過濾掉殘渣，再倒入上湯，再熬一會兒，最后加入幾顆梅干和切碎的茗荷即可。

　　4.冬菇菠菜減肥湯

　　菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進腸道蠕動，利于排便，絕對是一種任吃不胖的蔬菜。

　　材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽

　　做法：把冬菇浸軟，然后剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。在熱鍋放點油，爆香姜片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟，放入鹽糖調味即成。

　　2、胳膊粗怎么減

　　手臂轉圈

　　1.兩手往左右兩側伸直，掌心向下。

　　2.手臂以順時針方向轉圈30下。3。手臂以逆時針方向轉圈30下。

　　注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

　　伏墻挺身

　　1.腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺。

　　2.兩手貼于墻面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

　　3.身體慢慢往下壓，同時向外呼氣，停

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3—5秒后起身，起身時吸氣。

　　4.重復做此動作30次。

　　體后雙臂屈伸

　　1.坐在椅子上，雙手放在臀側。

　　2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移動，再抬起至椅面。

　　3.重復動作30次。

　　雙手空抓

　　1.兩手向前伸直，掌心朝前。

　　2.用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開。

　　3.反復做50次。

　　輕松瘦手臂的兩個小動作

　　一、瘦手臂的方法之垂直劃船動作

　　鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

　　雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時把拳頭升高到肩膀高度。最后，放下雙手休息。做25次。

　　二、瘦手臂的方法之胸壓

　　鍛煉部位：胸部、二頭肌和腰腹

　　雙手握拳，垂直放置于身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態。保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

　　上文是關于瘦手臂做出的介紹，通過上文的解答您了解了嗎？小編提醒：運動減肥雖然效果好但是一定要注意安全。