減肥很難。掌握好方法，科學(xué)減肥，可以事半功倍。

　　減肥真的很難。“胖子”的標(biāo)簽會(huì)帶來(lái)心理壓力。其實(shí)每個(gè)“胖子”心里都知道自己超重了，大家都想保持正常體重。做飯很費(fèi)時(shí)間，身邊的朋友也會(huì)不斷給我們提供不請(qǐng)自來(lái)的營(yíng)養(yǎng)建議。其實(shí)，我們只是想減掉10或15磅，但有時(shí)我們真的不知道從哪里開始。

　　今天，小谷將推薦一日餐，幫助你快速減肥，保持活力，停止有害健康的不健康飲食。

　　早餐：主要是蛋白質(zhì)。

　　美味健康的早餐是必要的。

　　你可以吃全麥、100多克蛋白質(zhì)和一兩種水果來(lái)開始新的一天。你可以打碎一碗有堅(jiān)果和漿果的燕麥片。吃雞蛋、牛油果，早餐麥片少吃糖，盡量少吃甜食。

　　中午零食：吃點(diǎn)纖維。

　　吃一些堅(jiān)果和少量堅(jiān)果可以防止早上疲勞。

　　吃少量堅(jiān)果，雖然每份熱量高，但可以補(bǔ)充身體所需的能量，防止工作中沒(méi)有力氣的現(xiàn)象。強(qiáng)烈建議選擇少量的堅(jiān)果，如100 卡路裝在小袋中。

　　午餐：多吃蔬菜。

　　午餐是每天吃蔬菜的最佳時(shí)間。很多上班族中午可能需要點(diǎn)外賣，所以可以在外賣平臺(tái)上找一些清淡的食品店，吃包括菠菜、洋蔥、青椒和新鮮蔬菜或豆瓣醬在內(nèi)的三明治，把這些和其他蛋白質(zhì)含量較高的蔬菜加入到色彩鮮艷的沙拉中。其他可以選擇豆蔬湯、菜餅，或者蔬菜“意大利面”和自制醬料。

　　午后小食：用碳水化合物抑制不良飲食習(xí)慣。

　　酸奶和麥片。

減肥餐

　　嘗起來(lái)像甜點(diǎn)，但對(duì)腸道有好處。

　　我們的身體可能需要一些能量來(lái)讓我們度過(guò)下午，否則它將沒(méi)有活力。但是一根棒棒糖或者一袋薯?xiàng)l都不利于減肥，而且它的能量太高。相反，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪被制成小而簡(jiǎn)單的食物。希臘酸奶和奶酪完美融合。如果身邊沒(méi)有奶制品，可以考慮做一些健康的零食來(lái)補(bǔ)補(bǔ)下午的饑餓感。

　　晚餐：去品嘗美味的食物，而不是吃得太多。

　　吃少量米飯、白菜和紅薯。

　　健康的晚餐不一定無(wú)聊。

　　我們每天的最后一餐不必復(fù)雜，為了獲得卡路中最少的營(yíng)養(yǎng)，包括來(lái)自蛋白質(zhì)的瘦肉、一整粒谷物和另外一兩種蔬菜。雞胸肉或魚、糙米或藜麥，以及淀粉類蔬菜(如紅薯)可以幫助減少身體對(duì)甜點(diǎn)的渴望。

　　減肥從來(lái)都不是一件簡(jiǎn)單的事情。也要“七分吃，三分練”。如果真的可以確定的話，可以計(jì)算出卡路的每日攝入量和卡路的每日身體和運(yùn)動(dòng)消耗。當(dāng)我們身體的消耗大于攝入時(shí)，體重自然會(huì)下降。節(jié)食減肥是不可取的，這對(duì)我們的健康非常有害，也很難堅(jiān)持下去。