減脂不一定會(huì)很難，但難就難在一個(gè)堅(jiān)持。健美老將王華說(shuō)過(guò)，健身這幾十年里，每天鍛煉并不難，難就難在一個(gè)“吃”上。今天我們來(lái)看看怎么吃，能讓減脂“簡(jiǎn)單點(diǎn)”！

　　除了揮汗如雨的訓(xùn)練，你的減脂還和飲食有很大關(guān)系，很多人訓(xùn)練得非常積極，但是卻不注意飲食這個(gè)環(huán)節(jié)，所以總是瘦不下來(lái)。那要想減脂到底該怎么吃？我們先來(lái)了解下減脂吧！

減脂餐加盟

　　1.一般來(lái)說(shuō)成人每天至少需要1500千卡的能量來(lái)維持自己的身體機(jī)能；

　　2.判斷一個(gè)人應(yīng)攝取多少熱量最簡(jiǎn)單的公式就是把體重的公斤數(shù)乘以30；

　　3.“最危險(xiǎn)卡路里”是糖及其代用品他們升糖指數(shù)最高進(jìn)入血液循環(huán)最快；

　　理論上，人體每天的消耗大于攝入就能減脂。如果身體的攝入不足以支持每天的消耗，脂肪就會(huì)由脂肪酶將脂肪分解成脂肪酸，然后脂肪酸氧化為能量填補(bǔ)消耗空缺，最終轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水，這就是減脂了。那很多童鞋就會(huì)覺(jué)得，既然這樣，吃得越少豈不是瘦的越快？這肯定是不正確的，什么水果代餐，吃左旋肉堿，很多人為了減肥不惜頓頓不吃飯，或者只吃幾個(gè)蘋果就了事，長(zhǎng)期以往，結(jié)果是非常可怕的。人是由食物匱乏的遠(yuǎn)古時(shí)代進(jìn)化而來(lái)，如果過(guò)度節(jié)食，身體出于自我保護(hù)就會(huì)降低日常消耗，最終導(dǎo)致身體新陳代謝緩慢，肌肉量大幅減少，拖著一副病態(tài)的身體，甚至?xí)脜捠嘲Y。然后你們就該想到，當(dāng)身體恢復(fù)正常飲食的時(shí)候，就會(huì)瘋狂吸收和存儲(chǔ)，也就是說(shuō)的反彈，甚至胖過(guò)從前。三大能量物質(zhì)：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營(yíng)養(yǎng)素中最廉價(jià)的營(yíng)養(yǎng)素。

　　食物中的碳水化合物分成兩類：

　　a.人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖；

　　b.人不能消化的無(wú)效碳水化合物，如纖維素，是人體必須的物質(zhì)。

　　蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機(jī)大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者。沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。氨基酸是蛋白質(zhì)的基本組成單位。無(wú)論增肌還是減脂，都應(yīng)該清楚氨基酸的重要性，人每天所需的蛋白質(zhì)大約1kg體重1g蛋白質(zhì)。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，在這里給大家推舉一下健康的脂肪，例如堅(jiān)果之類就是不錯(cuò)的選擇，關(guān)于減脂的建議：

　　1.少食多餐，但不是指吃太多東西，而是為了提高飽腹感和增加基礎(chǔ)代謝；

　　2.高蛋白低脂肪，炸煎類食物少吃，盡量選擇蒸煮類的食物；

　　3.少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

　　4.保證一定的力量訓(xùn)練質(zhì)量，防止肌肉流失，可以服用支鏈氨基酸，谷氨酰胺等補(bǔ)劑。