熱量“2000大卡”的飲食被認為是大多數成年人一日飲食熱量攝入的標準。為什么2000大卡被視為標準？根據2015—2020的營養膳食指南，2000大卡基本可以滿足絕大多數成年人每日的營養需求。因此，2000大卡也一直被作為制定食物營養成分表的制作標準。

輕食減肥餐

　　為什么每個人的卡路里需求不同？

　　卡路里為你的身體提供維持生命所需的能量，但是由于每個人的生活方式、身體機能、新陳代謝都不相同，所以人們對卡路里的需求也不相同。

　　一般來說，成年女性每天需要1600-2400卡路里，而成年男性每天需要2000-3000卡路里。此外，孕婦和青少年，每天需要超過標準2000卡路里的熱量，才能支撐身體的正常運轉。

　　說到熱量，再來重溫一下減肥的公式：熱量消耗>熱量攝入。當你燃燒的卡路里數大于你攝入的卡路里數時，就會出現熱量不足，體重下降。

　　雖然卡路里的消耗量才是體重變化的原因，但是你的卡路里的攝入來源和你消耗多少卡路里一樣重要。因為除了關注碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量之外，食物中的其他營養素含量也應該重點關注。

    健康飲食

　　所以，均衡、健康的未加工食品，才應該是最佳選擇。雖然有時你可以小小的放縱一把，但你的日常飲食應該主要包括以下類型的食物：

　　全麥：糙米、燕麥、蕎麥、藜麥、小米等。

　　水果：漿果、桃子、蘋果、梨、瓜、香蕉、葡萄等。

　　非淀粉類蔬菜：甘藍、菠菜、辣椒、西葫蘆、花椰菜、白菜、萵苣、西紅柿、花椰菜等。

　　淀粉類蔬菜：南瓜、甘薯、冬瓜、土豆、豌豆等。

　　乳制品：低脂或全脂純酸奶、開菲爾奶酪和全脂奶酪。

　　瘦肉類：火雞、雞肉、牛肉、羊肉、野牛、小牛肉等。

　　堅果：杏仁、腰果、澳洲堅果、榛子、向日葵籽、松子和天然堅果黃油

　　魚類和海鮮：金槍魚、鮭魚、大比目魚、扇貝、貽貝、蛤、蝦等。

　　豆類：鷹嘴豆、黑豆、空心豆、蕓豆、扁豆等。

　　植物蛋白：豆腐、毛豆、豆豉、制漿、植物蛋白粉等。

　　健康脂肪：、牛油果、橄欖油等。

　　無熱量飲料：黑咖啡、茶、蘇打水等。

　　應該盡量避免的食物：

　　添加糖：烘焙食品、冰淇淋、糖果等。

　　快餐：薯條、熱狗、披薩、雞塊等。

　　精制碳水化合物：百吉餅、白面包、餅干、餅干、薯條、含糖谷類食品、盒裝意大利面等。

　　油炸食品：薯條、炸雞、甜甜圈、薯條、魚和薯條等。

　　加糖飲料：運動飲料、含糖果汁、蘇打水、果酒、加糖茶及咖啡飲料等。

　　不過呢，雖然以上這些食物不能長期吃，但是偶爾吃一次還是可以滴~　　

　　以上分享的2000大卡飲食可以滿足大多數成年人的需要。不過，每個人的年齡、性別、體重、身高、活動水平和目標體重都不同，所以，以上飲食計劃僅作參考。最好還是根據自己的實際情況制定一個合理健康營養均衡的膳食結構噢。