輕食減肥餐要怎么做才能有效？

　　輕食也分很多種，通過(guò)對(duì)碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂類(lèi)三大基本營(yíng)養(yǎng)素之間配比的調(diào)整，可以制作出不同功能的輕食餐，像是增肌餐、減肥餐、塑形餐等，配合運(yùn)動(dòng)可以有效達(dá)到目的，今天作為一家專(zhuān)業(yè)的輕食培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的就來(lái)給大家分享一下減肥餐該如何做。

輕食減肥餐

　　1.早晨一定要吃充足的蛋白質(zhì)，中午可以吃一些增加飽腹感的消化比較緩慢的低升血糖的食物，例如雜糧饅頭，雜糧米飯，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一點(diǎn)。

　　2.蔬菜類(lèi)多吃帶葉蔬菜和高纖維的，比如菠菜，油菜，芹菜，韭菜，少吃淀粉含量高的食物，如土豆，土豆是可以作為主食的。

　　3.把肉類(lèi)豬肉換成牛羊肉，雞肉，魚(yú)蝦肉，后者的蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，總熱量低。豬肉的脂肪含量和總熱量基本是肉類(lèi)最高的，所以要減少豬肉的食用。

　　4.把主食米飯、饅頭、面條全部換成雜糧米飯，全麥饅頭，蕎麥面條，味道都差不多，但雜糧飽腹感強(qiáng)，含有豐富的膳食纖維不易被人體吸收，提供給人的總能量更少，更適合減肥。

　　5.水果和蔬菜的選擇要合理，水果要選擇糖分含量低的，比如草莓，櫻桃，獼猴桃，桃子，藍(lán)莓，柚子等，蘋(píng)果梨之類(lèi)的，一次不要吃太多，可以吃半個(gè)，還有一些含有熱量特別高的水果，一定要少吃，例如椰子榴蓮。

　　6.推薦幾種適合減肥增肌期間吃的食物，水煮蛋，蝦，牛肉，雞胸肉，三文魚(yú)，西蘭花，牛油果，蛋白粉，脫脂牛奶，蘆筍，魔芋，藜麥，燕麥，牛里脊等。

　　以上就是輕食減肥餐的制作方法，無(wú)谷輕食是一家專(zhuān)業(yè)的輕食培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，如果你感興趣想加入我們，歡迎在無(wú)谷輕食官網(wǎng)留言咨詢(xún)。