有很多小伙伴兒私信問我怎樣堅持減糖減脂的生活。

　　這個問題其實很好答復，就是“養成自律的生活習慣”，從每日三餐變成每日兩餐，從高熱量的食物變為低脂低卡零綠色食品，畢竟減胖可不是一件立竿見影的事。

　　《減糖輕斷食》——［日］清水泰行，他在書中指出飲食不足和糖分過量是導致疼痛的原因之一，并致力于將飲食生活的改善納入疼痛治療中。

　減糖+輕斷食的好處：

輕斷食食譜

　?、贉p脂輕體，回歸到健康的生活狀態；

　?、诓灰灼冢灰组L胖；

　?、坌膽B平和，緩解壓力；

　　④改善腸道環境。

　　減糖+輕斷食上的飲食要求：

　　1.嘗試輕斷食，保證一定的空腹時長；

　　2.基礎飲食結構——“多菜，少飯”的食譜；

　　3.控制糖類的攝入，增加蛋白質和膳食纖維的攝入；

　　4.盡量保證在白天進食，深夜時段不進食；

　　5.空腹期間可飲用防彈咖啡等富含脂類的熱飲；

　　6.高蛋白是基礎，多吃肉類和魚類。

　　書中共有5種飲食搭配方式6、4個減糖食譜，就算你不是做菜能手，也能輕松駕馭，改善自己的飲食生活，開啟健康減脂的人生，愛美人士再也不用擔心胖了的問題，穿不上自己喜歡的衣服啦。

　　再給大家普及一個小知識，暴飲暴食后輕斷食兩天的食譜有哪些？　　

　　早：美式黑咖啡+蘋果+樂脂蛋白棒

　　午：優形雞胸肉+簡醇酸奶

　　晚：水果黃瓜

　　其實小谷想跟大家說，一個禮拜沒有好好吃飯，覺得暴食并不可怕，體重短暫上去的都只是水分罷了，把熱量控制好體重就下來了，但其實暴食后只要好好吃飯就好啦，輕斷食主要是吃的太油膩了心里有罪惡感就想清清腸啦，一個月一兩次就好，不要天天都這樣，對身體不好，但是也不要有暴食也無所謂反正輕斷食兩天體重就下來的想法，這樣可能會更想暴食。這樣身體的傷害很大的，回會導致身體的消化機制不協調，小伙伴們還是好好吃飯吧。