在減肥領(lǐng)域廣受歡迎的“輕食”，以低熱量、低脂肪、高纖維、原汁原味為宗旨，打造了美味可口的減脂餐，深受決心減肥的人們的喜愛(ài)。那么，你迷戀輕食后有減肥嗎？（輕食減脂餐可以減肥嗎）

　　1.醬放多了。

　　不可否認(rèn)，輕食沙拉蔬菜多，熱量低。但輕食醬才是真正的熱量大師。市面上一般的沙拉醬，每100克熱量約724千卡，是薯?xiàng)l的2.4倍。有人說(shuō)可以留醬，但如果沒(méi)有酸甜沙拉醬，又冷又脆的生果蔬就下不去。所以，要小心。它們不僅不會(huì)讓你減肥，甚至?xí)蔀槟阍龇实男嘛L(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)。（輕食加盟店推薦）

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　　2.少吃主食。

　　輕食沙拉主食大多很少。比如，只要一把玉米?；蛘邘讉€(gè)小紫薯或者兩片小面包，或者在蔬菜表面撒一些藜麥。這樣的一餐嚴(yán)重缺乏碳水化合物，會(huì)消耗蛋白質(zhì)，失去身體肌肉。

　　3.蛋白質(zhì)的比例更少。

　　輕食通常含有煮魚或生魚，但總量很少。魚是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。少吃的話，肌肉流失會(huì)很嚴(yán)重，減肥后很容易垮掉。而且，蛋白質(zhì)攝入充足不僅是營(yíng)養(yǎng)的指標(biāo)，也是持久的飽腹感。很多人午餐選擇低熱量的“輕食”，但是飯后兩個(gè)小時(shí)就餓了，然后吃各種零食和餅干來(lái)保持精神。那些零食的熱量可能比肉高。減肥并不意味著挨餓。因此，我們必須吃足夠的高蛋白低脂肪的優(yōu)質(zhì)肉類。沙拉只有一點(diǎn)點(diǎn)肉，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

　　4.健康和安全。

　　輕食中很多生果蔬都是生的，即使清洗后，本身也不是無(wú)菌的。寄生蟲(chóng)和致病菌很可能隱藏在其中，經(jīng)常食用會(huì)帶來(lái)一定的健康和安全風(fēng)險(xiǎn)。

　　想減肥。

　　運(yùn)動(dòng)是必不可少的，總想著怎么吃容易瘦，不如科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

　　1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　運(yùn)動(dòng)的前20-40分鐘，人體主要消耗肌肉糖原，消耗身體自身儲(chǔ)備。40分鐘后，身體開(kāi)始逐漸消耗脂肪。然而，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，脂肪消耗的效率低于同等時(shí)間的中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。這為我們選擇運(yùn)動(dòng)減肥提供了重要參考。換句話說(shuō)，我們應(yīng)該選擇一些強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散步等。（輕食加盟店需要多少錢）

　　2.掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　不同的人身體素質(zhì)是有差異的。所以，同樣的運(yùn)動(dòng)，同樣的強(qiáng)度，對(duì)不同的人有不同的容忍度。對(duì)于以前不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人，建議一開(kāi)始以可接受的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20分鐘，然后逐漸增加時(shí)間，直到達(dá)到40分鐘以上，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般不宜超過(guò)一小時(shí)。

　　3.安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　很多人提倡早起晨跑，但對(duì)于沒(méi)有晨跑習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，這樣做會(huì)導(dǎo)致身體處于疲勞狀態(tài)，而對(duì)于廣大上班族來(lái)說(shuō)就更不合理了，會(huì)導(dǎo)致一天的工作精力不佳。所以建議下午下班后或晚飯后2小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，飯前運(yùn)動(dòng)時(shí)嚴(yán)格控制晚餐飲食的攝入。飯后運(yùn)動(dòng)的人除了補(bǔ)充必要的水分外，不要多吃食物。

　　4.保證運(yùn)動(dòng)頻率。

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的人來(lái)說(shuō)，從身體恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要每天都運(yùn)動(dòng)。只有經(jīng)過(guò)適當(dāng)和充分的休息和進(jìn)一步的鍛煉，他們才能持續(xù)和成功地減肥。但如果不能保證一周內(nèi)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)減肥的效果就不會(huì)出現(xiàn)。一般來(lái)說(shuō)，建議每周至少保證3-4次運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)后，喝這杯熱茶有助于減肥。

　　第一種：三寶茶。

　　配料：生山楂10克，干荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克。

　　方法：可一起沖泡10分鐘，每日一劑，沖泡數(shù)次飲用。

　　功效：瘦身、降脂、利尿。往往，你會(huì)得到很好的瘦身效果。（輕食加盟店有哪些坑）

　　第二種：山楂銀菊花茶。

　　材料：山楂、金銀花、菊花各10克。

　　方法：山楂粉碎，金銀花菊花泡茶，每日1次。

　　功效：山楂中含有的脂肪分解酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，促進(jìn)胃液分泌，增加胃中酶的功能。金銀花和菊花都有清熱解毒的功效。

　　第三種：雙苦茶。

　　食材：苦瓜干2片，苦丁茶5克，蜂蜜2勺。

　　方法：將苦瓜片和蜂蜜用100毫升溫水?dāng)嚢杈鶆?，然后加入苦丁茶，再加?50毫升沸水。5分鐘后上菜。一天一杯。

　　功效：苦瓜能促進(jìn)血液循環(huán)；苦丁茶可以幫助身體排毒；蜂蜜可以幫助緩解便秘。